警惕！午睡超过这个时间，可能会引发心脑血管疾病......

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据统计，全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。

午睡，不仅能帮助人恢复精力，消除压力，有助消化，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。

但具体要说到，午睡睡多久？怎么睡？越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……

近日，一项研究表明：午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高 30%。

那午睡为什么越睡越累睡不醒？到底又该睡多久？

今天就来说说关于午睡的那些科普小知识……

为啥午睡越长反而“睡不醒”？

正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

午睡超1小时增加死亡风险？


大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。



2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。午睡超过1小时，不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性增加34%。短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。


为啥中午“打个盹儿”更精神？

美国康奈尔大学的心理学家JamesMass曾提出过“power-nap”的概念，中文翻译过来就是“能量盹”。
也就是说，一个5～10分钟的“能量盹”就能帮你提高精气神儿，中午15～30分钟左右的睡觉，不仅可以舒缓身体、加强记忆，还能帮助提高下午的工作效率。
但是，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。

如何科学地午睡？
1、饭后不要马上午睡吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。
最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。
2、不要趴着睡午睡尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，长期趴着睡觉会对身体产生一定危害。
准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。
3、要根据个人情况合理安排午睡时间晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，有助于体力和精力的恢复。
上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟也会得到较好的休息。
对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。


综上所述
适当安排午睡就好
千万不要超过1个小时！