这里有一份送给内江人的健康饮食指南，请查收……

SC毛兔

现在

内江市卫健委根据《中国居民膳食指南（2016）》内容，向内江市民提出以下饮食建议

食物多样，谷类为主

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上

主动身体活动最好每天6000步

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，每天保证摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2

天天吃水果，每天保证摄入200~350g新鲜水果，注意：果汁不能代替鲜果

要吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g

经常吃豆制品，适量吃坚果等

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g

蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g

摄入时，应优先选择鱼禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油，控糖限酒

人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml）

提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料

且儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒

若成人需饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g

在注意健康饮食的同时，大家也要避免浪费，做一个光盘行动的倡导者

杜绝浪费，新兴食尚