焦虑、失眠、腹泻……专家支招应对考前综合征

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每年的5、6月份是考试季，入职考、中考、高考……面对各种考试，许多人患上考前综合征。近日，江苏省中医院神经内科门诊考前综合征患者接二连三，大多是临近中考、高考的学生。该科室主任医师常诚提醒，应对考试季，提前做好预防，就可以轻松备考。
高三学生患考前综合征，严重失眠成绩下跌
小东是一名高三学生，平时很少出现头疼脑热的毛病，但最近总觉得精力不够，甚至开始失眠。高考临近，小东的症状却愈发严重，由于严重失眠，白天上课注意力不集中，家人很着急。
“这是典型的考前综合征。”常诚分析。所谓考前综合征，西医认为是因过度疲劳、紧张、压力过大等原因造成的，如头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等，伴有心血管系统、消化系统、内分泌系统功能失调的临床症候群，是考生常出现的临床综合征。中医认为，该病属于思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失养，要及早干预，积极防治。
常诚介绍，考前综合征属于功能失调，最好通过中医“药食同源”的方法进行干预。建议服用枣益智丸，每天服用1到2次。该方由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成，重在健脾和胃，养血填精，益肾生髓。另外，也可以通过针灸治疗、穴位贴敷等方式来缓解症状。
写出“情绪”、多多运动……试试这些方法
“心理疏导也很重要。”常诚建议，为克服紧张、焦虑的情绪，可以试试多种放松方法，比如，深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢地呼出去，这样做几个循环以后，能逐渐平静下来；或者想象自己目前正处于大海上、沙滩上或草原上，特别安全、温暖、舒服，能慢慢地缓解紧张问题；也可以试试肌肉放松训练，让肌肉先紧绷一下，然后再慢慢地放松下来。
在日常生活中，可以使用多种方法培养自信，尤其是在考试前，不断给予自己积极的暗示。晚上睡眠前可以泡足、写一写日记，把“酸甜苦辣”写出来，缓解压力。适当的运动也能缓解不良情绪，下午下课时和上晚自习前跳绳、慢跑。
合理膳食也不容忽视，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素，不要偏食，切忌暴饮暴食。家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。建议不要外购凉菜熟食，不吃生食海产品和油腻、生冷、刺激性大的食品。外出就餐应选择干净餐饮单位，点菜时尽量不点凉菜、烧卤熟食、生食海产品、四季豆、冷加工糕点等高风险的食品。不购买街头摊点和流动摊贩提供的食品。适量补充水分，白开水是最好的选择，建议少喝或不喝含糖饮料。（现代快报记者梅书华 通讯员冯瑶）