减脂快手三明治最佳公式

颠三倒四

天我要告诉你们这个最方便的减脂餐！好吃且有满足感。提前准备好材料，3分钟搞定！

最佳公式：吐司+蔬菜+蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/虾）！学会以后大家可随机搭配，每天变着花样吃！

自己做的三明治热量要比外面的低很多很多！

因为无油、而且选择热量低的食材。

1.吐司，尽量选择全麦。在吐司下垫一层保鲜膜。

2.然后依次放上紫薯泥、生菜、蕃茄酱少量、番茄片、荷包蛋（也可选择水煮蛋）、黄瓜片、鸡胸肉、胡萝卜丝、玉米粒！！！

无油鸡胸肉：非常简单却很嫩！鸡胸肉切薄片然后用图2腌料腌制。平底锅中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下即可！

3.盖上另一片吐司按压紧，再用保鲜膜裹紧吐司！！切开就可以吃了！！！