华西医院内行教你如何睡好觉，科学健身大讲堂开讲 New

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川观新闻记者 刘春华 文/图
什么样的睡眠才是高品质的？老年人为什么睡不安稳？睡觉前什么时候放下手机等电子商品最科学？……5月14日上午，四川省老年人体育活动核心会议室座无虚席，由四川大学华西医院睡眠医学核心博士生导师任蓉教授带来的科学健身大讲堂讲座，赢得了现场150余名听众热烈的掌声。
四川大学华西医院睡眠医学核心博士生导师任蓉教授。
当天，“智兴天府内行行”科学健身大讲堂首期讲座在四川省老年人体育活动核心举行，讲座由四川省人力资源和社会保障厅主办，四川省内行服侍核心、四川省老年人体育协会联合承办。四川省人力资源和社会保障厅相关负责人在现场表示，人口老龄化是社会发展的关键趋势，人社部门作为最大的民生部门和经济发展助推部门，将组织内行常态化开展“科学健身大讲堂”，为老年伙伴送上各类健康学识。
睡眠是老年伙伴普遍关注的难题，当前网络上有关如何提升睡眠品质的影片大量，但素材令人难辨真伪。为此，首期科学健身大讲堂邀请四川大学华西医院的睡眠内行，为大家讲授“老年睡眠健康与自我调节”相关素材，希望通过内行的科普讲解，引导老年伙伴走出认知误区，掌握科学的睡眠形式。
“躺在床上一直睡不着，正确的形式是立刻离开床。”“半夜醒来，必定不要去看是几点钟。”讲堂上，任蓉教授用通俗朴实的语言、鲜活真实的临床案例，深入浅出地剖析了老年人失眠、多梦、作息紊乱等常见难题的缘由，体系讲解了规律作息、饮食调理、情绪疏导等可实践、易操作的自我调节形式。讲座结束后，现场不少老年伙伴就睡眠困扰举手提问，任蓉逐一耐心答疑解惑，针对性提出调理建议，让科学养生、规律作息、适度健身的理念深入老年伙伴内心。
大讲堂现场。
四川省内行服侍核心相关负责人说，“智兴天府内行行”科学健身大讲堂，是四川省人力资源和社会保障厅汇聚内行才智、助力老龄事业高品质发展的实践。希望通过活动切实提升老年群众健康素养与科学健身意识，进一步密切职能部门、内行人才与老年群体的沟通联系，营造出内行倾情献智、各方协同发力、银发群体普惠共享的良好局面。接下来，“智兴天府内行行”科学健身大讲堂还将常态化围绕医疗卫生、科学健身、心理健康、慢性病预防等领域，量身为老年群体给予科学健身指导，提升老年人健康水平，建强老年体育人才队伍，助力健康四川、健康中国建设。
华西医院内行教您如何睡好觉——
1.躺在床上一直睡不着，正确的形式是立刻离开床。你越在床上翻来覆去、强迫自己睡，大脑会慢慢形成条件反射：床=清醒、焦虑、胡思乱想，以后一上床就精神，越躺越失眠。此时离开床，去做让自己想睡觉的事情，比如放松训练，比如听/看最或许打瞌睡的书等，等有困意的时候再回到床上。
2.半夜醒来不要去看时间，你看的流程就是大脑学习的流程。每看一次，大脑就学习记住一次，久而久之，就会给大脑形成一种条件反射，到点就会醒来。
3.按时睡觉、起床是一种良好习惯。假如某一次没有按时睡觉，第二天也不要睡懒觉，必定要按时起床，否则就会打乱生物钟，影响长期形成的睡眠好习惯。
4.老年人睡觉应避免整夜启用小夜灯，光线会抑制褪黑素分泌并激活觉醒体系。建议利用声控灯或触手可及的开关。
5.睡眠品质会遗传，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈睡眠品质不好的，家里的儿童睡眠不好的几率也会增长。